肌がカサカサするのは運動不足が原因?乾燥肌と運動不足の関係性

肌がカサカサするのは運動不足が原因?乾燥肌と運動不足の関係性

寒い季節になってくると、肌の乾燥が気になると言う人も少なくないでしょう。乾燥肌への対策として、毎日の保湿を欠かさず行い、睡眠もしっかりとっているのに、なかなか改善されずに、困っている人もいるかもしれません。そのような場合、運動不足が原因となっているケースがあります。乾燥肌と運動不足の意外な関係と改善策についてご紹介します。

運動不足で、肌がカサカサ!気になる原因とそのメカニズムとは

乾燥肌には、さまざまな原因がありますが、その一つに運動不足があります。十分な運動を行わないことで、体の血行を悪化させ、新陳代謝が悪くなります。古い細胞を新しい細胞へと変えるターンオーバーがうまく回らなくなり、不要な細胞や老廃物が排出されず、潤いのある肌がなくなってしまうのです。また、運動をすることで出る汗は、肌に皮脂の膜を作る役割を持っています。汗が出なくなることで、この皮脂の膜が肌を保護することなく、露出してしまうため、水分を失い、乾燥した肌となってしまうのです。皮脂の膜がないことで、肌が擦れた時に、直接、摩擦が肌への刺激となり、乾燥肌の原因ともなっています。水分不足は、肌の表面だけに起きる症状ではありません。通常、表皮と呼ばれる肌の表面には、角層細胞と角層細胞に挟まれた細胞間脂質という脂質があります。細胞間脂質にはセラミドなどの成分が含まれていて、肌の中の水分を貯蓄しておく働きがあります。しかし、汗をかかないことで細胞間脂質が不足し、お肌の水分が溜め込まれず蒸発しやすくなり、乾燥肌となってしまうこともあるのです。

運動不足で新陳代謝が悪化!改善させるために効果的なおすすめの食べ物とは?

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運動不足で悪化した新陳代謝を改善させるために、食事で補うのも一つの方法です。代謝をアップさせる食べ物を意識的にとることで、乾燥肌の改善に努めるのも良いでしょう。新陳代謝を上げるために必須の栄養素がビタミンです。特に、ビタミンCはコラーゲンの生成をはじめ、身体のあらゆる代謝に関わりがあり、代謝のアップに効果的な食べ物の一つと言われています。ビタミンCが豊富に含まれている食べ物には、赤ピーマン、パセリ、芽キャベツ、レモン、ゴーヤなどが挙げられます。血行を促進するビタミンEも代謝をアップさせる栄養素です。あんこうの肝やいくらなどの魚卵、ナッツ類や油に多く含まれています。ビタミンEは、老化の原因となる活性酸素を抑える抗酸化作用が強いため、肌の若返り効果があり、元気な肌で乾燥から守ってくれます。皮膚の新陳代謝を上げる栄養素の一つが亜鉛です。細胞を作りだす際に必要となる亜鉛は、牡蠣や煮干、からすみ、するめなどに多く含まれています。運動をしているかのような効果を生じさせる唐辛子も効果的です。辛味のある唐辛子は、食べると汗をかくことがあります。唐辛子にはカプサイシンという成分が含まれていて、この成分に発汗作用があるため、汗をかくのです。また、カプサイシンには血行を促す働きもあります。このため、新陳代謝をアップするには適した食べ物ということができます。

気持ちいいだけではない!代謝アップには、岩盤浴や半身浴がおすすめ!

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乾燥肌を改善するために、新陳代謝をアップさせるには、身体の血行を良くすることが大切です。血行促進におすすめの方法が、岩盤浴です。岩盤浴は、温められた天然の岩石や石の上に横になることで、体を温め、血行を良くし、汗と共に余分な毒素や老廃物を排出するデトックス法です。岩盤浴で使用される石は通常の石とは異なり、遠赤外線を発するものなどが使われています。体の表面から温めるサウナとは異なり、身体の内部から温めるのが岩盤浴です。身体の芯から温めるため十分な血流促進が期待でき、内部から良い汗をかくことが可能となります。岩盤浴で十分な汗をかくためにも、入浴する前には、しっかりと水分をとり、無理のない時間で利用すると良いでしょう。また、十分に温まった身体を急に冷やすと身体に大きなショックを与えてしまう場合がありますので、利用後の水風呂は必ず避けましょう。自宅で気軽に代謝アップを目指したいと言う人には、半身浴がおすすめです。半身浴は、身体の芯からじっくりと温めることで代謝がアップします。上半身をお湯から出しておくことが代謝を上げるポイントです。半身浴を行う場合、浴槽に38度から40度のお湯をみぞおちの高さまで溜めます。お湯が熱すぎると、身体の表面だけ温まり、身体の芯まで温めることができないため、温度には注意が必要です。入浴する時間は、30分程度を目安にすると良いでしょう。汗がじんわりと出てきて、気持ち良く感じるくらいの時間がベストです。半身浴が終わったら、汗で不足した水分をしっかりと補っておきましょう。岩盤浴や半身浴で代謝を高め、乾燥肌の改善を目指すと良いでしょう。