便秘解消で綺麗になる!美容にも効果アリの食べ物3つ

便秘解消で綺麗になる!美容にも効果アリの

多くの女性の悩みである便秘。お腹周りのサイズが変わってしまうだけではなく、肌トラブルにも繋がりやすいので、なるべく早く解消したいですよね。お腹をスッキリさせながら、美容にも良い、おすすめの食べ物をご紹介します。

食物繊維豊富な食べる美容液「アボカド」

食べる美容液とも呼ばれているアボカドは栄養価が高く、美容に良いというのを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。そんなアボカド、実は便秘解消にもパワーを発揮します。
アボカドの脂質は不飽和脂肪酸の一種であるオレイン酸という成分でできています。このオレイン酸は善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールのみを減少させることで整腸作用があります。また、オレイン酸は小腸で消化されにくいため、腸を刺激して便秘の解消に働きかけてくれるのです。
さらに、便秘の解消に必須である食物繊維が豊富なのもポイント!食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、アボカドには水溶性食物繊維が豊富に含まれていて、果物の中ではトップクラスです。
また、アボカドにはカリウム、ビタミンE、ビタミンBなど、美容に嬉しい栄養価がつまっています。便秘を解消しながら、アンチエイジングや美肌も期待できる女性に嬉しい食べ物なのです。注意点として、森のバターとも呼ばれるアボカドはカロリーがお高めです。他の食べ物とのバランスを考えながら、量を摂りすぎないようにしましょう。

お腹を掃除しながらダイエット!「こんにゃく」

46_2便秘解消で綺麗になる!美容にも効果アリの食べ物3つ

こんにゃくは古くから日本人に愛されてきた食べ物で、昔から「お腹のお掃除やさん」と言われてきました。こんにゃくにはマンナンという食物繊維が豊富に含まれていて、腸壁を刺激します。腸に長くとどまることで腸の中を掃除し、不要な老廃物を便として一緒に外へ排出してくれます。また、マンナンは善玉菌のエサになることで善玉菌を増やします。そうすることで腸の環境が整えられてお腹がスッキリするのです。
こんにゃくは女性に嬉しいダイエット効果も期待できます。こんにゃくは低カロリーな上に、歯ごたえがあるため満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。さらに、マンナンはブドウ糖の急激な吸収を抑える働きやコレステロール数値を整える効果があり、ダイエットや健康にも良い食べ物なのです。
こんにゃくを食べてお腹がいっぱいになる分、お肉類などの便秘を引き起こしやすい食べ物の量が減るので、こんにゃくは便秘に効くとされています。料理の他、ゼリーなどの手軽に摂れる食品も多いため、日常に取り入れやすいのも魅力な点ですね。

貧血や美肌にも効果的「プルーン」

プルーンに含まれているソルビトールという糖分には、便に水分を与えてやわらかくする作用があります。便秘が慢性化している人は、便がカチカチにかたくなって排泄されにくい状態になっている場合がありますが、そんな人にもプルーンは効果的です。
また、水溶性と不溶性両方の食物繊維を持っているところもポイントです。この2種類の食物繊維は両方をバランス良くとることで、より便秘解消に効果的とされています。その点でプルーンは1粒に両方の食物繊維を含んでいる素晴らしい果物なのです。
美容の面からみても、鉄分、葉酸、ビタミンB群などがバランスよくつまっているため、女性が悩まされる貧血の予防には最適!さらに、ミネラル、カリウム、ナイアシンなどの成分が体の老廃物を排出してくれるため、美肌にも効果アリです。
プルーンは生の状態よりも乾燥させた方が食物繊維の含有量が多くなります。そのため食べ方はドライフルーツがおすすめです。お腹が正常な状態なら3粒、便秘の時は5~7粒くらいを目安に食べましょう。即効性があるため、早い人では5時間程度で効果があるとされています。あまり食べ過ぎると、逆にお腹が緩くなってしまうので、量は守るようにしてくださいね。